Cara Dapatkan Gila Hops dan Serius Tingkatkan Vertikal Anda

Menjadi penembak yang baik tidak cukup untuk memotongnya di game yang serba cepat saat ini. Jika Anda ingin mendapatkan perhatian maka Anda perlu mendapatkan hop gila dan meningkatkan vertikal Anda.

Pikirkan tentang itu, sebagian besar superstar di NBA hari-hari ini memiliki atletis yang serius dan lompatan gila. Demikian juga, para pemain yang mendapatkan perhatian dari para pengintai di tingkat sekolah menengah dan perguruan tinggi biasanya adalah orang-orang yang bermain di atas tepi … heck, yang perlu menembak bola melewati seorang bek ketika Anda hanya dapat MELOMPATinya bukan benar?

Meningkatkan lompatan vertikal Anda tidak hanya dapat memperbaiki posisi permanen Anda di reel sorotan, tetapi juga membantu meningkatkan daya ledak, kecepatan, dan kelincahan Anda di area lain dari gim Anda. Pada akhir hari, pelatih menyukai pemain yang bisa mendominasi, dan lompatan besar dapat memungkinkan Anda mendominasi dan mengambil alih permainan.

Berikut ini adalah rekomendasi yang harus Anda masukkan ke dalam latihan Anda untuk meningkatkan vertikal Anda dan menjadi gila.

Plyometrics

Plyometrics adalah beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lompatan yang lebih baik, karena ini adalah latihan praktis yang dirancang untuk melatih seluruh mekanisme lompatan Anda dan terutama otot-otot kedutan cepat yang penting untuk mengembangkan ledakan dan vertikal yang lebih tinggi. Mereka adalah metode pelatihan vertikal terbukti untuk semua atlet dari bola basket ke bola voli ke jumper tinggi.

Latihan beban

Meskipun menggunakan plyometrics dapat memberi Anda beberapa inci tambahan, akan sulit untuk benar-benar mendapatkan waktu udara kecuali Anda menggabungkannya dengan latihan beban. Ya, Anda mungkin melihat beberapa orang mencelupkan yang lengket tetapi pada umumnya, semakin kuat otot Anda semakin banyak kekuatan yang akan Anda hasilkan dan semakin tinggi Anda akan melompat.

Dua latihan latihan beban terbaik untuk mendapatkan hop gila adalah:

  • Squat
  • Calf Raises

Ini akan bekerja pada kelompok otot utama kaki (dan punggung bawah dalam kasus squat) dan yang paling penting untuk melompat. Mendapatkan latihan beban berat seluruh tubuh yang solid akan membantu lompatan Anda, tetapi juga membuat Anda menjadi pemain yang jauh lebih kuat dan lebih eksplosif di lapangan … alias, mimpi buruk bagi para pemain bertahan.

Cobalah mengenakan beban pergelangan kaki atau rompi tertimbang selama sesi latihan Anda untuk membiasakan diri dengan beban yang lebih berat. Setelah Anda melepaskannya, Anda akan merasa jauh lebih ringan dan ini saja dapat menambah satu atau dua inci ekstra ke vertikal Anda.

Abs

Banyak orang mengabaikan pentingnya melatih abs Anda untuk mendapatkan lebih banyak inci pada vertikal Anda. Otot perut Anda serta punggung Anda sangat digunakan dalam melompat, sehingga mendapatkan beberapa kerja keras ke dalam program latihan Anda dianjurkan untuk mendapatkan hop gila.

Peregangan

Jangan mengabaikan peregangan Anda juga. Ini adalah faktor yang sangat diabaikan dalam pelatihan lompat vertikal.

Ketika Anda melakukan peregangan, otot Anda untuk sementara menjadi lebih lemah … pada titik mana mereka mulai memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat serta menjadi lebih lentur dan tidak mudah cedera.

Para fleksor pinggul sangat banyak digunakan dalam mekanisme lompatan dan oleh karena itu penting untuk melakukan rutin peregangan rutin untuk melonggarkan dan memperkuat otot-otot ini untuk lompatan yang lebih baik.

Tingkatkan Golf Swing Anda Dengan 6 Tips Ini Untuk Pemula Yang Akan Menurunkan Skor Secara Konsisten

Fisika di balik ayunan golf yang bagus hanya membingungkan. Setelah menyisihkan fakta tubuh diperlukan untuk melilit dan mundur dalam metode tubuh tidak direncanakan untuk dilakukan, pemain golf melewati gerakan ayunan golf dengan harapan mereka dapat secara teratur mencapai bola golf dalam 1/2 margin kesalahan inci di wajah klub golf yang menentukan 4 inci panjang. Itu menanyakan banyak ilmu.

Untungnya, pemain golf newbie dapat belajar menggunakan pelatihan ingatan otot untuk menciptakan ayunan golf yang memberikan hasil konstan secara konsisten. Ini dapat dicapai dengan beberapa pelajaran dari pro yang berpengetahuan luas, banyak latihan dan beberapa saran yang berguna.

1. Memegang Klub Golf – Para pemula sering memiliki masalah dengan mengembangkan penempatan tangan yang tepat di klub golf. Triknya adalah tidak melawan apa yang dilakukan tubuh secara alami. Letakkan tangan Anda di sisi Anda, lihatlah sudut alami tangan Anda dengan klub bersandar di area selangkangan Anda, raih dan pegang klub dengan sudut yang sama, letakkan 2 jempol Anda menunjuk langsung ke bawah klub pada pegangan.

2. Pegangan – Sekarang Anda memiliki pegangan yang benar di klub, Anda memiliki 3 genggaman untuk dipilih.

Varden Grip – Tumpang tindih jari kelingking di tangan bawah Anda di antara jari telunjuk dan tengah di atas tangan

Interlocking Grip – Serupa dengan Varden grip kecuali Anda mengunci jari kelingking dengan jari telunjuk

Baseball Grip – Pegang seperti tongkat baseball

3. Sikap – santai, kaki mengambil lebar terpisah, di dalam bahu menunjuk ke target.

4. Swing Dasar – Pada backswing, Anda ingin mengangkat klub dengan memutar bagian dalam Anda harus sedikit ke dalam sambil memindahkan berat badan Anda ke ujung kaki belakang Anda sampai klub sejajar di atas kepala dan lengan belakang Anda dalam bentuk-L, lalu mundur ke downswing Anda dengan melepaskan lengan berbentuk-L Anda dan menggeser berat Anda ke kaki depan dengan tindak lanjut penuh. Tetap fokus pada bagian belakang bola.

5. Kembangkan Swing Rhythm – Tidak peduli klub mana yang Anda gunakan, Anda ingin membentuk irama mental konstan dalam ayunan Anda, yang pada akhirnya akan membuat hasil konstan. Ini dicapai dengan latihan dan lebih banyak latihan.

6. Jangan Over-swing – Dengan pegangan yang tepat, posisi tubuh, ayunan dan irama, Anda akan menghasilkan daya yang cukup untuk mengirim bola ke fairway. Tidak ada yang dicapai dengan menaikkan kembali dan membiarkan terbang dengan ayunan Anda.

Kali berikutnya Anda pergi ke kisaran, Anda harus berlatih dasar-dasar dengan memanfaatkan tips ini dan menjaganya agar tetap sederhana. Setelah Anda golf swing di tanah yang solid, Anda akan memiliki banyak waktu untuk menemukan cara untuk menghasilkan lebih banyak kekuatan dan ketepatan.